孩子初中考前紧张该如何疏导

摘要： 各位初中生和家长老师们，你们好呀！今天咱来聊聊《给初中生的考前减压指南：像拆礼物一样打开考试》。你们想想哈，考试就像过独木桥，有的人穿着高跟鞋慌里慌张的，有的人穿着运动鞋稳稳当当往...

你们想想哈，考试就像过独木桥，有的人穿着高跟鞋慌里慌张的，有的人穿着运动鞋稳稳当当往前走。咱家长和老师呢，就像陪跑的，可不能替孩子过桥，咱得教他们系好鞋带。

【认知魔术】 有的孩子老觉得“要是考砸了就完了”，这就跟中了咒语似的。咱不如换个说法，把考卷看成成长路上的一块小石头。还可以让孩子在草稿纸上画笑脸，答对一题画一个，答错了就在旁边画个问号。要是孩子说“我好紧张”，咱就问他：“紧张在身体哪个部位呀？是像被小兔子踢肚子，还是被石头压胸口？”把恐惧具体描述出来，它就变小啦！

【身体重启】 课间的时候，让孩子玩“木头人游戏”。先绷紧全身肌肉5秒钟，然后“噗”地一下放松，就像泄了气的皮球瘫在椅子上。或者试试“魔法呼吸法”，吸气4秒，憋着气7秒，呼气8秒，重复三次，比数羊管用多啦！在课桌下面也有小秘密哦，用橡皮捏出小动物，指尖的温度能把焦虑都融化掉。

【时间拼图】 把复习变成“闯关游戏”，用番茄钟工作法，专注25分钟就奖励自己听首歌。还能把知识点编成rap歌词，把公式画成连环画。周末来一场“知识拍卖会”，用乐高积木当筹码，去竞拍最难的题目。要是孩子说“时间不够”，咱就问他：“要是现在是考试当天早上，你希望看到什么样的自己？”

【环境魔法】 在书桌前挂个“能量瓶”，每完成一个小目标就扔进去一颗星星纸片。考试前夜准备个“安心盲盒”，里面放上薄荷糖、励志便签还有家人照片。在考场上紧张的时候，偷偷玩“五感游戏”，找五种颜色、四种材质、三种声音，一下子就能把自己拉回当下。

【长期心态】 把错题本变成“进步日记”，每周选三道“最勇敢的错题”。吃完饭散步的时候玩“如果游戏”，问问孩子“要是这次考不好，三个月后的生活会咋样？”要是孩子说“我永远学不好”，咱就问他：“你啥时候开始信这句话的？”多问问，固定型思维就松动啦！

考试就是生活给咱的惊喜盲盒，打开可能是糖果，也可能是辣椒，但盒子里一定藏着成长的彩蛋。咱别把考试的意义想得太严重，那些焦虑就会像轻盈的气泡，“啵”地一下就破啦，然后阳光就照进来咯！