青少年心理咨询服务的：高中生焦虑不安失眠

摘要： 各位高中生宝子们！你们有没有在深夜里翻来覆去睡不着，心跳加速的经历呀？我跟你们说，这事儿可太常见啦！凌晨两点，台灯在草稿纸上投下晃来晃去的光圈。小林盯着数学试卷上的红叉，耳边突然就...

凌晨两点，台灯在草稿纸上投下晃来晃去的光圈。小林盯着数学试卷上的红叉，耳边突然就想起班主任说的“这次月考决定分班”。他心跳加快，手心直冒汗，盯着天花板数羊，数到天亮都没睡着。这种情况啊，在好多高中生的夜晚都在上演呢！

咱先说说焦虑的“蝴蝶效应”。失眠就像一场悄无声息的雪崩，一开始只是偶尔睡不着，后来就变成习惯性失眠啦。生物钟乱了套，白天上课眼皮直打架，注意力就像断了线的风筝，不知道飞到哪儿去了；晚上大脑却兴奋得不行，“明天要交的作业”“父母期待的眼神”在脑子里反复播放，就跟单曲循环似的。更惨的是，失眠还会让人焦虑，心里老想着“再睡不着可咋办”。这恶性循环，让床都成了压力的囚笼啦！

高中生的焦虑可不止分数这事儿哦。社交就像个大迷宫，朋友圈点赞数、课间没人跟你说话的尴尬、暗恋对象的态度，每一条动态都像一场小考试。还有身份这事儿，在父母眼里是“乖孩子”，在老师嘴里是“潜力生”，在同学群里却成了“隐形人”，这么多角色换来换去，心都累得不行。再就是对未来的恐慌，填报志愿就像在迷雾里选路，“大学专业”这几个字都重得像大山一样。

那咱怎么破局呢？给焦虑按下暂停键。第一个办法是“五分钟法则”，躺下15分钟还睡不着，就赶紧起来干点儿枯燥的小事，像叠衣服、擦桌子啥的，让大脑知道床可不是清醒的地方。第二个是感官重启术，用冷水拍拍手腕、嚼嚼薄荷糖、听听雨声白噪音，通过触觉、味觉、听觉打断焦虑的回路。第三个是时间折叠游戏，把“必须考进前50名”拆成“今天背完5个单词+整理错题本”，让目标像拼图一样，能摸得着。

有个学生跟我说，他失眠的时候就打开天文APP，看看虚拟星图里自己的星座。他说“原来焦虑的时候，我离宇宙的距离比白天还近”。这种诗意的办法，说不定比数羊有用多啦。凌晨四点，月光照在书桌上，咱不妨把这时候的想法记下来，就想着“此刻我真实地存在，这就挺牛的”。

失眠可不是失败者的标志，这是身体在提醒咱，得给过载的青春按个暂停键啦。就像大海有涨有落，焦虑总会过去的，但咱得学会跟这浪潮相处。下次睡不着的时候，就跟自己说：“没关系，我只是暂时在深夜醒着，这可不代表我明天就输啦！”