青少年网上心理疏导：孩子初中高考前紧张怎么辅导

摘要： 各位高考少年们，还有各位关心孩子高考的家长们，大家好哇！今天咱就来聊聊《高考前的“减压密码”：给焦虑少年的5把钥匙》。想象一下，清晨六点，有个叫小林的同学，正盯着数学卷子发呆呢，那...

想象一下，清晨六点，有个叫小林的同学，正盯着数学卷子发呆呢，那笔尖在草稿纸上画的螺旋，乱得就跟他那心情似的。这时候，他妈端着牛奶轻轻放桌上，说：“试试这个，把高考想象成一场马拉松……”

第一把钥匙：重塑认知的棱镜。你知道吗，“考试不是终点站，而是人生站台的检票口”。拿这个比喻跟孩子聊，可比在那唠唠叨叨说教管用一百倍呢！咱还能和孩子玩“未来盲盒”游戏，让孩子闭上眼睛，想想三年后的自己，会不会因为这次考试感谢现在努力的自己。当焦虑像潮水一样“哗”地涌过来的时候，试试“情绪温度计”，把紧张程度从1到10打个分，你会发现，其实多数时候也就4分左右，根本没那么吓人嘛！

第二把钥匙：驯服焦虑的魔法。教孩子做个“焦虑漂流瓶”，把担忧写纸上，折成纸船，放水盆里，让那些担忧随波逐流去吧。每天睡觉前，来个“记忆清零”，从脚趾到头顶，一个部位一个部位地放松，就跟给身体装了个静音键似的。要是心跳太快了，试试“478呼吸法”，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，这可比数羊有意思多啦！

第三把钥匙：家庭能量场的调频。晚餐时间，咱开启“夸夸频道”，别老说什么“考好了给你买手机”，得说“你最近整理错题的样子特别专注”。周末全家玩“角色反转”，让孩子当老师给父母讲知识点，把复习变成闯关游戏，多好玩啊！要是孩子说“我肯定考砸”，咱就用“时空隧道”提问，问问他：“五年前的你，会觉得现在的自己很了不起吗？”

第四把钥匙：身体信号的破译。给孩子准备个“能量补给站”，在书桌旁放薄荷糖、暖手袋、减压球。要是发现孩子咬笔杆，赶紧递上捏捏乐，说：“这是大脑在说‘我需要休息啦’。”傍晚散步的时候，玩“感官扫描”，找三种红色的东西、两种圆形的东西、一种香味，让五感成为情绪的缓冲垫。

第五把钥匙：超越考试的远见。和孩子玩“人生拼图”游戏，把考试成绩、兴趣特长、社会实践啥的拼成完整图案。看云的时候讨论讨论：“如果高考是朵乌云，那雨后会出现什么彩虹？”再准备个“时光胶囊”，让孩子写下此刻的心情和三年后的期待，等放榜那天一起打开。

最后哇，月光都照进书房了，小林放下笔，轻轻一笑，说：“原来焦虑不是敌人，是提醒我认真生活的闹钟。”他妈呢，默默收起准备好的安慰话，就看见这少年眼里的星光又亮起来啦！

所以啊，家长们、同学们，赶紧用这5把钥匙给自己减减压，说不定高考就跟玩儿似的，轻松拿下！大家不妨试试这些方法，看看效果咋样，都行动起来吧！