高考前睡不着如何疏导

摘要： 各位高考生们！今天咱来聊聊高考前睡不着咋疏导，心理咨询师郭利方给出了5把情绪钥匙，赶紧码住！你们有没有过这样的经历，深夜在台灯下，你盯着天花板数羊，结果那些小羊在跳进围栏前，“嗖”...

你们有没有过这样的经历，深夜在台灯下，你盯着天花板数羊，结果那些小羊在跳进围栏前，“嗖”地一下就变成数学公式了，这谁顶得住啊！不过别慌，焦虑可不是洪水猛兽，它就是大脑在提醒你：该给情绪来次“夜间 SPA”啦！

【认知调频】 咱把焦虑想象成过路的云，它来了就把月亮遮住，但迟早会飘走的。咱来搞个“焦虑拍卖会”，在纸上写下所有担忧，再给每个烦恼标个价，1 到 10 分随便你。你会发现，什么“考砸人生”可能就只值 3 分。心理学有个小秘密，当我们给情绪起个名字，就像给野马套上缰绳，它就老实多啦！

【身体解码】 试试“蝴蝶拥抱法”，双手交叉轻轻拍肩膀，左右各拍 3 下，就像蝴蝶振翅一样，重复 5 组。这个动作能激活大脑的安抚系统哦。或者来个“478 呼吸法”，吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒，想象自己是给大脑充气的潜水员，慢慢沉到宁静的海底。

【环境重塑】 卧室可不是战场，得把它变成“睡眠茧房”。试试“五感镇静术”，左耳听雨声白噪音，右鼻孔闻薰衣草精油，指尖摸羊毛毯边角，舌尖尝温热蜂蜜水，余光看暖黄夜灯。当感官被温柔包围，焦虑就像潮水一样退去啦。

【时间魔法】 别和失眠硬刚，试试“20 分钟法则”。要是躺了半小时还没睡着，就起身去做些枯燥的事，像叠袜子、擦桌子、默写元素周期表，动作越机械越好，让大脑觉得“今晚不睡也行”，说不定困意就来了。

【未来信使】 写封“给明天的信”，在信里告诉自己“昨晚没睡好不代表啥”，再列出 3 件具体应对方案，比如早饭吃香蕉补钾、带薄荷油提神。这个仪式就像给焦虑装了个降落伞，让它稳稳地落在可控的未来。

记住哈，失眠可不是失败者的印章。爱因斯坦都说了：“我思考时像在黑暗中划火柴，熄灭时反而看得更清。”那些翻来覆去睡不着的夜晚，说不定正在酝酿你意想不到的灵感呢。关掉闹钟，和月光来场浪漫的华尔兹吧！高考又不是终点站，只是人生列车的一个新站点而已！