初中生焦虑睡不着如何疏导

摘要： 各位失眠的宝子们！今天咱来聊聊《给失眠的星星盖上云被》。深夜两点，小林直勾勾地盯着天花板上的裂纹，数学试卷上的红叉在黑暗里就跟抽风似的跳起了踢踏舞。这已经是他这周第三次被焦虑给生拉...

深夜两点，小林直勾勾地盯着天花板上的裂纹，数学试卷上的红叉在黑暗里就跟抽风似的跳起了踢踏舞。这已经是他这周第三次被焦虑给生拉硬拽进失眠的漩涡啦！月考排名、和朋友闹矛盾，还有明天要交的英语演讲稿，就像三只闲不住的仓鼠，在他脑子里疯狂转着轮子。

咱总以为焦虑就像突然冒出来的黑猫，它早就在咱日常生活的旮旯里留下爪印了。小林课间被老师叫去谈话，小美发现闺蜜悄悄删了她朋友圈，小胖体育课摔跤还被人哄笑，这些小破事儿就像小刺一样扎进心里，指不定哪个安静的夜晚就集体“发炎”了。

咱可以给焦虑按个“暂停键”。把台灯调成暖黄色，用舌尖轻轻抵着上颚深呼吸七次，想象自己把烦恼都装进漂流瓶里。或者打开手机备忘录，把“明天穿啥校服”“妈妈会不会骂我”这些芝麻大点儿的事儿，都一股脑倒进文字收纳盒。有个初中生跟我说，她失眠的时候会给三年后的自己写信，那笔尖沙沙声就像给躁动的心跳施了魔法一样。

家长们呐，别老想着当“救火队”。孩子揉着眼睛说“睡不着”，别着急讲大道理或者数落孩子白天没睡午觉。把温牛奶换成热可可，悄悄打开孩子房间的夜灯，就像哄受惊的小猫一样，用行动代替说教。有个父亲发现女儿失眠的时候总盯着窗外，后来就在她书桌摆了盆会发光的多肉，说“这是你的私人月亮”。

建立“睡眠仪式感”就像给身体装个闹钟。睡前半小时把手机调成灰度模式，用薰衣草香包代替电子闹钟的叮铃声。有个初中生发明了“焦虑拍卖会”游戏，把烦恼写在纸上折成纸船，放进装满温水的盆里，看着它们慢慢溶解。等身体记住这些温柔的信号，失眠这匹野马也会慢慢停下来。

要记住，每个失眠的夜晚都是成长的胎动。那些翻来覆去睡不着的时刻，说不定正孕育着破茧成蝶的勇气呢！就像暴雨前的蝉鸣，听着焦躁，其实是生命在“咔咔”往上长。明天清晨拉开窗帘，你会发现昨夜的焦虑早就变成露珠挂在草叶上，闪着光等着蒸发呢！大家都试试这些办法，说不定就能睡个好觉啦！