高三学生高考抑郁怎么心理疏导

摘要： 各位高三的宝子们！今天咱来聊聊“当青春撞上高考”这个事儿，给大家整一份情绪解压指南。一、高压下的青春：那些被误解的“崩溃”你有没有试过凌晨两点还在台灯下，盯着错题本上那红得刺眼的叉...

一、高压下的青春：那些被误解的“崩溃” 你有没有试过凌晨两点还在台灯下，盯着错题本上那红得刺眼的叉叉，突然之间眼泪就止不住了，比解公式还快呢！这可不是咱软弱啊，其实是大脑在喊救命啦！压力激素一直超标，再坚强的神经元都要撂挑子不干啦！有的人把焦虑整成了“青春痘”，有的人把失眠熬成了“夜光杯”。这些看似傻傻的反应，其实是身体在说：“我要歇会儿啦！”

二、认知重构：把“必须赢”变成“值得活” 咱别老想着“我必须考上985”，改成“我正在找适合自己的人生路”。就像园丁不会用同一把尺子量所有的花，人生就像一场有千万种花期的比赛。同学炫耀模拟考排名的时候，你就心里默默念：“他的春天和我的秋天，都是季节。”要知道，高考是单选题，但人生到处都是多选按钮。

三、情绪急救箱：五步重启法 1. 感官着陆术：握紧冰可乐罐，让那金属的凉意把焦虑的茧给戳破。

2. 五分钟暴走：让多巴胺赶紧追上皮质醇，用脚步去量量操场的圆周率。

3. 错题本涂鸦：在三角函数旁边画只打瞌睡的猫，让理性和感性握握手。

4. 呼吸方程式：吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，给失控的心跳开个平方根。

5. 深夜树洞计划：给三年后的自己写封信，把现在的委屈折成纸飞机。

四、家长的温柔革命 孩子说“不想考了”，家长别着急说教。问问孩子：“要是这是个游戏，你想咋通关？”把“我当年……”换成“我陪你……”，把成绩单当成故事会门票。家长可不是监工，而是人生剧本的场务，给孩子准备道具、递杯热茶，危险的时候保护好孩子。

五、教师的隐形翅膀 全班刷题刷到凌晨的时候，老师不妨突然喊一嗓子：“都放下笔，咱来个五分钟的云朵想象赛。”在讲台上放盆绿萝，让叶尖的水珠照出不同的可能。老师教的可不只是标准答案，而是教学生在标准答案之外，长出自己的根。

六、给所有“困在考卷里”的少年 高考可不是通关文牒，只是人生剧本的开头。考场里颤抖的笔尖，以后会变成签收录取通知书的笔；被揉皱的草稿纸，以后会变成未来的便签。相信我，现在咬牙坚持，就是在雕刻一个更厉害的自己。不是为了打败高考，而是为了以后能笑着跟过去说：“我曾经认真活过！”

宝子们，高考加油，让咱们一起把压力统统甩掉！