初中生考前紧张该如何开导
摘要：
各位学生家长们、老师们，还有关心初中生心理健康的朋友们，大家好！咱都知道，在学生时代，考试那简直就跟打小怪兽一样，一场接着一场。特别是初中生，一到考试，那紧张情绪就像不请自来的调皮... 咱得学会倾听。这就好比搭一座沟通的桥，特别重要。孩子跟你说他紧张的时候，你可千万别忙自己的事儿了，得停下手里的活，用那种特别专注的眼神看着他，耐心听他把话说完。有些孩子可能会担心考不好被爸妈批评，还有些可能怕考不出好成绩让老师失望。咱就安安静静听他们倒苦水，别打断，也别急着评判，让他们把心里的压力都释放出来。听的时候，时不时点点头、笑笑，让孩子知道你在认真听。等他们说完了，咱就给个暖心的回应，比如说“我懂你现在的担心，好多同学考试前都这样”，让他们知道自己的情绪有人理解。
要引导孩子进行积极的自我暗示。这积极的自我暗示就跟魔法咒语似的，老管用了。你可以教孩子在心里默默给自己加油打气，像“我准备得可充分了，肯定能发挥出水平”“我每道题都能好好想，一定能考出好成绩”。让他们把这些话写在小纸条上，贴在书桌、课本或者铅笔盒上，一抬头就能看见。紧张的时候，就反复念叨念叨，给自己注入信心。还能让他们想想自己以前的成功事儿，比如某次考试成绩进步了，或者解出了一道难题，告诉自己“我以前行，这次也肯定行”。这么多积极的暗示下来，这紧张“小怪兽”很快就被赶跑啦！
再就是分享一些放松小妙招。身体放松了，紧张情绪自然就缓解了。教孩子做深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满肚子，再缓缓呼气，把紧张都呼出去。每次呼吸均匀、缓慢、深沉一点，做个3 - 5组，身体和精神马上就轻松不少。还可以试试肌肉放松练习，先使劲儿握紧拳头，坚持几秒，感受手部肌肉的紧张，然后“唰”地一下松开，体验那种放松的感觉。接着按照这个方法，依次放松手臂、肩膀、脖子、脸这些地方的肌肉。另外，听音乐也是个好办法，让孩子考前听听舒缓的古典音乐，或者自然界的鸟鸣声，身心在音乐里一泡，立马就舒坦了。
得和孩子一起规划合理的考试目标。有时候，目标定得太高，孩子压力就跟山一样大。咱得和孩子一起分析他的学习情况，根据他的实际能力定目标。这目标不能太高，不然孩子觉得根本够不着，肯定焦虑；也不能太低，不然考试就没挑战性了。打个比方，如果孩子平时数学考80分左右，咱就鼓励他这次争取考到85分。这目标稍微努努力就能实现，孩子考试的时候就更有动力，也不会因为目标太高而紧张。得跟孩子说，考试可不只是为了分数，更重要的是看看自己学得到底咋样，发现不足，以后好改进。
初中生考前紧张这事儿太常见了，咱心理咨询师就得用心开导他们。用倾听、鼓励、方法和合理目标，把这紧张“小怪兽”彻底赶走，让孩子们轻轻松松、自信满满地迎接考试挑战，在考场上超常发挥！大家都行动起来，帮孩子们打败“小怪兽”吧！
