青少年控制不住自己,胡思乱想

摘要： 各位青少年朋友们，还有关心孩子成长的家长们，大家好哇！今天咱来聊聊青少年控制不住自己、胡思乱想这事儿，这可是心理咨询师郭利方观察思考后的成果哟。最近啊，我老听青少年这么形容自己，说...

最近啊，我老听青少年这么形容自己，说“脑子里像塞了十台碎纸机，明知道不该想，可念头就是停不下来”。他们一会儿焦虑未来，一会儿纠结过去，还老琢磨些没意义的“如果”，像“如果当初没说那句话，现在会不会不一样”“如果考不上重点高中，人生是不是就完了”。这些思绪啊，就像失控的过山车，把他们往悬崖上带，又在最后一秒急刹车，给他们吓得直冒冷汗，真跟坐了一场疯狂刺激的游乐项目似的。

那为啥青少年的大脑成了“失控的游乐场”呢？

一是生理的“叛逆期”。青少年前额叶皮层还在发育，负责理性决策的它就像刹车系统还没装好，可情绪脑区却活跃得像火山爆发，这就跟开车时油门踩得飞快，刹车却不管用一样。

二是信息的“过载时代”。短视频、社交媒体、碎片化知识，这大脑就像被塞了一堆拼图碎片，咋都拼不出完整图案。

三是成长的“身份迷宫”。青少年既想独立，又渴望被理解；既想被关注，又怕被定义。这矛盾就像一根绷紧的弦，稍微有点动静就可能崩断。

那咋给这思维漩涡装个“减速带”呢？

首先是正念练习，给大脑装个暂停键。可以试试“5分钟感官重启法”，闭上眼睛，听听窗外的鸟鸣、风吹树叶的沙沙声，甚至自己吞咽口水的声音。杂念来了，就像擦黑板一样把它们擦掉，回到当下。

其次是运动疗法，让身体先动起来。跑步、跳舞、打篮球，当多巴胺随着心跳加速分泌，那些纠缠的念头就像被雨水冲刷的泥潭，慢慢就沉淀了。

最后是写“情绪日记”，把思绪变成纸上的标本。别管什么文采，就直接记：“14:30，看到同学聊天，突然觉得被排斥，胸口发闷。”写完撕掉或者烧掉，就当把焦虑“杀死”啦。

再给大家讲个案例，16岁的小林老在深夜惊醒，反复想“如果没考好，父母会不会失望”。我们做了个实验，他每天睡前用手机录一段30秒的“焦虑录音”，像“我讨厌自己”“我注定失败”。第二天早上再听，他发现那些想法既可笑又陌生。三个月后，他笑着说：“原来我的大脑也会演烂片。”

家长们注意啦，孩子陷入胡思乱想时，别着急说“别想太多”，这就跟对溺水的人喊“别沉下去”一样。可以这么做：

一是用比喻代替说教，就说“你的大脑现在像被风吹乱的风筝，咱慢慢找线头”。

二是创造“安全出口”，