高中学生高考怯场怎么心理疏导
摘要：
各位高中学子们！高考就像一座超级大的独木桥，上面承载着无数人的梦想和期望。每年都有好多高中生在考场上因为紧张，直接就发挥失常了，咱就说这多可惜啊！我作为心理咨询师，帮这些学生克服高... 咱先来说说倾听心声这事儿。当学生因为高考怯场，急得像热锅上的蚂蚁一样时，咱得先听他们倒苦水。找个安静舒服的地儿，让他们把心里的担心和害怕全都说出来，咱就静静地听着，别打断他们，用专注的眼神和温和的表情告诉他们，咱在认真听呢。你知道吗，有的学生怕考不好对不起爸妈，有的担心自己复习得不够全面。咱听的时候，得适时地回应一下，拍拍他们的肩膀说：“我懂你现在压力多大，好多同学都这样。”这样一来，他们紧张的情绪就能缓解不少，也知道自己不是一个人在战斗啦！
接着是积极暗示。积极的自我暗示那效果，简直绝了！咱可以引导学生用积极的话鼓励自己。让他们每天早上起床后，对着镜子给自己一个大大的微笑，然后大声喊出“我准备好了，我能考好”“我相信自己能发挥出最佳水平”。考试前，也让他们在心里默默念叨这些话。等在考场上一紧张，这些话就像超级厉害的魔法，能帮他们稳住情绪，重新找回信心。咱还可以让他们想想自己以前成功的事儿，比如某次考试考得特好，或者解出了一道难题。这些成功的事儿能让他们更相信自己的能力。
再说说放松训练。除了心理疏导，身体放松也很重要。咱可以教学生一些简单好用的放松方法。比如深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，多来几次。这能增加氧气供应，缓解身体的紧张感。还能做肌肉放松训练，先握紧拳头，使劲收紧全身肌肉，坚持几秒再突然放松。通过一紧一松，让他们感受放松的感觉。考试前，也可以让他们适当运动运动，像散散步、慢跑啥的。运动能促进血液循环，把身体里的压力荷尔蒙都释放出来，让身心状态都调整调整。
最后是合理规划。好多学生怯场是因为觉得考试压力太大，任务太重。咱可以帮他们好好规划一下复习和考试计划。把复习内容分成一个个小目标，让他们每天按计划一步一步复习。这样既能提高复习效率，又能让他们感觉自己一直在进步，压力也就小了。考试期间，也要让他们合理安排时间，别熬夜复习，保证充足的睡眠。好的睡眠能让大脑好好休息，思维更敏捷。饮食也得均衡，多吃点有营养的东西，给身体补充能量。
高考怯场这事儿挺常见的，但只要咱们做好心理疏导，学生们肯定能克服这个障碍。咱就用爱心和耐心，陪着他们走过这段紧张又关键的时期，帮他们在考场上发挥出最好的水平，实现自己的梦想！
