北京心理咨询所：高中生失眠焦虑了如何疏导
摘要：
各位高中生宝子们！咱都知道高中这阶段，学业压力那简直就是一座超级大的“五指山”，压得咱都快喘不过气啦！失眠和焦虑就像俩调皮捣蛋的小鬼，偷偷摸摸就溜进了好多高中生的生活里。那当咱被这... 首先，咱得整一个温馨舒适的睡眠环境。要知道，好的睡眠环境那对缓解失眠焦虑老重要啦！房间温度得合适，别热得像蒸笼，也别冷得像冰窖，一般20℃ - 25℃就挺好。床铺也得选舒服的，床垫别硬得像石板，也别软得像棉花糖，被子要又轻柔又保暖。把房间光线调暗点，少点噪音打扰。可以拉上遮光窗帘，要是外面吵吵嚷嚷的，还能弄个耳塞戴上。在这么温馨的环境里，咱身体很快就能放松下来，呼呼大睡那都不是事儿！
然后，得建立规律的作息时间。规律作息就像给身体定了个“小闹钟”，能让生物钟稳稳当当的。高中生最好每天固定时间睡觉起床，比如晚上11点前睡，早上7点左右起。周末也别随便打乱这个时间，就算想多睡会儿懒觉，也别差太多。白天别老长时间补觉，中午小睡20 - 30分钟就行，这样既能恢复精力，又不影响晚上睡觉。每天按时吃饭、学习、运动，生活有规律了，身体和大脑习惯这节奏，失眠焦虑自然就慢慢拜拜啦！
学会释放压力也很关键！高中学习压力大，咱得找适合自己的解压方法。可以去运动，像跑步、打球、游泳，这些运动不仅能让咱身体棒棒哒，还能把身体里的压力“小怪兽”都赶跑，心情也美美的。每次运动30分钟以上，一周运动个3 - 5次，效果杠杠的！也可以培养点兴趣爱好，画画、唱歌、下棋啥的，做自己喜欢的事儿，注意力就从学习压力里跑出来啦，身心也能放松放松。还能找好朋友或者家人唠唠嗑，把心里的烦恼倒出来，说不定说完就感觉浑身轻松咯！
心态和认知也得调整调整。很多时候，高中生焦虑是因为太担心学习成绩和考试结果啦。其实啊，学习是个长期的过程，一次考试成绩说明不了啥。可以把大目标拆成一个个小目标，完成一个小目标就给自己个小奖励，这样自信心就蹭蹭往上涨。遇到困难挫折时，换个角度看，把它当成成长的机会。告诉自己，只要努力了，结果肯定差不了。保持积极乐观的心态，相信自己能克服困难，焦虑自然就变少啦！
饮食和放松技巧也不能忘。饮食方面要营养均衡，多吃点富含维生素B、钙、镁的食物，像全麦面包、牛奶、香蕉、坚果，这些能稳定情绪，改善睡眠。晚上睡觉前别吃太多，也别喝浓茶、咖啡这些提神的玩意儿。还可以学些放松技巧，比如深呼吸。找个舒服的地儿坐着或者躺着，慢慢吸气，让空气把肚子撑得鼓鼓的，再缓缓呼气，多来几次，身体和大脑很快就能放松。也可以试试渐进性肌肉松弛法，先把身体各部位绷得紧紧的，再突然放松，感受那紧张和放松的差别，焦虑也能缓解不少。
当高中生失眠焦虑的时候，得从好多方面下手疏导。只要方法用对了，再加上咱自己努力坚持，肯定能把失眠焦虑打败，以超棒的状态投入到学习和生活里！咱一起加油，奥利给！
