考试焦虑心理疏导

摘要： 各位学生党们！你们有没有过这种感觉，考试就像打游戏里的大boss，有些同学轻轻松松就能把它“KO”，但有些同学却被打得晕头转向，被考试焦虑狠狠拿捏。考试焦虑这玩意儿，就像个隐形的“...

考试焦虑这玩意儿，就像个隐形的“老六”，考试前就悄咪咪冒出来。它可能是因为你太想考高分，或者怕对不起爸妈和老师。有些同学平时学得挺溜，一到考试脑子就像被格式化了，原本会做的题都成了“陌生人”；还有些同学考试前几天就开始失眠、吃不下饭，整个人紧张得像热锅上的蚂蚁。

那咋疏导考试焦虑呢？

首先，得调整心态。把考试当成一场普通的游戏，每一次考试就是打怪升级，输赢不重要，关键是积累经验。你就想象自己是个超勇的探险家，在知识的大森林里溜达，考试就是个小破关卡，只要稳住心态，轻松就能通关。告诉自己，尽力就行，别给自己整那么大压力。

其次，要合理安排复习计划。好多同学焦虑是觉得自己还有好多知识没学会，时间根本不够用。其实啊，制定个合理的复习计划，按部就班来，就能顺顺当当完成任务。你可以把复习内容拆成一个个小目标，每天完成一点，就像搭积木一样，慢慢就搭出一座“知识城堡”。这样效率高，还有成就感，焦虑感自然就减轻啦。比如今天复习语文古诗词，明天复习数学公式，完成一个小目标，就奖励自己一颗糖或者看一集动画片。

再者，得适当放松放松。复习的时候别把自己逼太紧，留点儿时间让自己“喘口气”。可以去外面跑跑步，让风把压力都吹走；听听音乐，让自己沉浸在旋律里；或者和朋友唠唠嗑，分享分享快乐和烦恼。放松就像给紧绷的弹簧松松劲，让它恢复弹性。压力大的时候，闭上眼睛深呼吸，想象自己在一片花海中，闻着花香，晒着太阳。

最后，家长和老师的支持也超重要。家长别只盯着成绩，多关心关心孩子的心理状态，给他们鼓励和信任。老师可以在课堂上给学生做做心理疏导，分享点考试小技巧。考试前，家长给孩子一个温暖的抱抱，说“不管考咋样，我们都爱你”；老师可以在黑板上写点鼓励的话，让学生感受到温暖和力量。

考试焦虑没啥可怕的，咱找到方法，调整好心态，就能把它打得落花流水。希望每个同学都能开开心心、自信满满地面对考试，在知识的海洋里浪起来，写出属于自己的精彩故事！